Wat is een gezond BMI? BMI berekenen & afslank tips

door sulo | Geupdate op:  15 februari 2021

Je BMI berekenen als vrouw, of als man? Wanneer je op je ideale gewicht wilt zitten is vaak de eerste stap om je eigen BMI te berekenen.

De BMI, of body mass index, wordt vaak als indicatie gebruikt om te zien of je ondergewicht, overgewicht, obesitas of morbide obesitas hebt.

BMI betekent Body Mass Index. Je meet hier in principe het aantal kilogrammen dat je per vierkante meter lichaam weegt.

Je krijgt als je de gegevens invult een score te zien. Onder het schema kun je kijken wat deze score betekent.

(bekijk het gratis afslank weekmenu)

Wat is jouw BMI?

Reken hieronder je BMI uit, en lees ook wat je kan doen om af te vallen of gezonder te eten.

• BMI score < 18.5: Als je een BMI score hebt lager dan 18.5 hebt betekend het dat je ondergewicht hebt en dus te licht bent. Je zou moeten proberen om een toename van je gewicht te realiseren.
• BMI score 18.5 – 25:  Heb je een BMI score tussen de 18.5 en de 25? Dan heb je een gezond gewicht. Probeer om dit gewicht vast te houden.
• BMI score 25 – 30: Als je met je BMI tussen de 25 en 30 zit, heb je overgewicht. Het is aan te raden om te gaan afvallen.
• BMI score 30-40: Heb je een BMI score tussen de 30 en 40? Dan heb je obesitas, wat betekend dat je te zwaar bent. Het kan zijn dat je lichamelijke klachten krijgt, omdat je te zwaar bent. Het is sterk aan te raden om te afvallen.
• BMI score 40 of meer: Een BMI score van 40 of meer betekend dat je veel te zwaar bent en dit kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Het is noodzakelijk dat je afvalt. Neem contact op met een huisarts.

Wat is een gezond BMI? Als je BMI tussen de 18,5 en 25 zit dan zit je goed en heb je een gezonde BMI. Zit je iets erboven of iets eronder dan je niet gelijk ongezond, je kan er wel wat aan doen door bijvoorbeeld af te vallen of aan te komen.

Bewust aankomen is een stuk lastiger dan afvallen.

Je kunt je gewicht verbeteren door een goede combinatie van je bewegingspatroon en je eetgewoontes. Lees onze blog berichten met de beste tips over eten en drinken maar natuurlijk ook over afvallen en diëten.

Zoek jij een manier om je BMI te verlagen en kilo’s vet kwijt te raken? Zo ja dan ben ik erg blij dat jij deze site gevonden hebt en raad ik je aan om door te lezen.

Lees ook: Beste personenweegschaal 2022 + handige tips

Wat is een gezond BMI?

Wat is een gezond BMI? Als je aan afvallen of diëten denkt is de eerste stap eigenlijk altijd: Wat is je BMI? BMI staat voor Body Mass index, en geeft je een getal om te bepalen of je ondergewicht, overgewicht of obesitas hebt.

Op deze pagina kan je je BMI bereken en kijken of je een gezond BMI hebt.

Het is erg verstandig om af en toe je BMI uit te rekenen. Waarom? Omdat je altijd kan zien over je overgewicht hebt of misschien wel ondergewicht. Hier kan je dan gelijk wat aan doen.

De body mass index (BMI) is een maat die je lengte en gewicht gebruikt om te bepalen of jouw gewicht gezond is.

De BMI-berekening deelt het gewicht van een volwassene in kilogram door zijn lengte in meters in het kwadraat. Een BMI van 25 betekent bijvoorbeeld 25kg / m2.

Met een BMI berekening bereken je de verhouding van je lengte en je gewicht. De formule ziet er als volgt uit:

Hieronder een schema wat je score precies betekent. Met de vraag Wat is een gezond BMI? is tussen de 18,5 en 25 de gezondste score.

Ietsje overgewicht (score 26)  betekent niet gelijk dat je ongezond bent maar eerder dat je hier makkelijk iets aan kan doen om weer tussen de 18,5 en 25 te komen.

Nauwkeurigheid van BMI

BMI houdt rekening met natuurlijke variaties in lichaamsvorm, waardoor een gezond gewichtbereik voor een bepaalde lengte ontstaat.

Naast het meten van je BMI, kunnen zorgverleners rekening houden met andere factoren bij het beoordelen of je een gezond gewicht hebt.

Spier is veel dichter dan vet, dus zeer gespierde mensen, zoals zwaargewicht boksers, gewichtstrainers en atleten, kunnen een gezond gewicht hebben, ook al wordt hun BMI als zwaarlijvig geclassificeerd.

Je etnische groep kan ook je risico op bepaalde gezondheidsproblemen beïnvloeden. Volwassenen van Aziatische afkomst hebben bijvoorbeeld een hoger risico op gezondheidsproblemen bij BMI-waarden lager dan 25.

Gebruik geen BMI als maat als je zwanger bent. Vraag advies aan je verloskundige of huisarts als je je zorgen maakt over je gewicht.

Hoeveel moet ik wegen voor mijn lengte en leeftijd?

Veel mensen willen ook het antwoord op deze vraag weten: hoeveel moet ik wegen? Er is echter niet één ideaal gezond gewicht voor elke persoon, omdat een aantal verschillende factoren een rol spelen.

Deze omvatten leeftijd, spier-vetverhouding, lengte, geslacht en lichaamsvetverdeling, of lichaamsvorm.

Het hebben van overgewicht kan iemands risico op het ontwikkelen van een aantal gezondheidsproblemen beïnvloeden, waaronder obesitas, diabetes type 2, hoge bloeddruk en cardiovasculaire problemen.

Niet iedereen die extra gewicht meedraagt, ontwikkelt gezondheidsproblemen. Onderzoekers zijn echter van mening dat hoewel deze extra kilo’s momenteel geen invloed hebben op de gezondheid van een persoon, een gebrek aan beheer in de toekomst tot problemen kan leiden.

Lees verder om meer te weten te komen over vier manieren om je ideale gewicht te bepalen.

Methode 1: Body mass index (BMI)

BMI houdt rekening met zowel lengte als gewicht, maar niet met de lichaamssamenstelling.

Body mass index (BMI) is een veelgebruikt hulpmiddel om te bepalen of een persoon een geschikt lichaamsgewicht heeft. Het meet het gewicht van een persoon in relatie tot zijn lengte.

Volgens de National Institutes of Health (NIH):

• Een BMI van minder dan 18,5 betekent dat een persoon ondergewicht heeft.
• Een BMI tussen 18,5 en 24,9 is ideaal.
• Een BMI tussen 25 en 29,9 is te zwaar.
• Een BMI boven de 30 duidt op obesitas.

Gewicht en lengtegids

De volgende gewichts- en lengtetabel gebruikt BMI-tabellen van het National Institute of Health om te bepalen hoeveel het gewicht van een persoon voor zijn lengte moet zijn.

Hoe nuttig is body mass index (BMI)?

Wat is er mis met het gebruik van BMI om een ​​gezond gewicht te berekenen? Meer informatie over deze maatregel en het gebruik en de nadelen ervan.

Wat is het probleem met BMI?

BMI is een zeer eenvoudige meting. Hoewel het rekening houdt met hoogte, houdt het geen rekening met factoren zoals:

• taille- of heupmaten
• aandeel of verdeling van vet
• aandeel spiermassa

Ook deze kunnen invloed hebben op de gezondheid.

Sporters met hoge prestaties zijn bijvoorbeeld vaak fit en hebben weinig lichaamsvet. Ze kunnen een hoge BMI hebben omdat ze meer spiermassa hebben, maar dit betekent niet dat ze te zwaar zijn.

BMI kan wel een ruw idee geven of het gewicht van een persoon gezond is of niet, en het is nuttig voor het meten van trends in bevolkingsonderzoeken.

Het moet echter niet de enige maat zijn voor een persoon om te beoordelen of zijn gewicht ideaal is of niet.

Methode 2: Taille-heup ratio

De taille-heupverhouding van een persoon kan een idee geven of ze meer buikvet hebben dan gezond is.

De taille tot heup van een persoon vergelijkt zijn tailleomtrek met die van zijn heupen.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met meer lichaamsvet rond hun midden meer kans hebben op het ontwikkelen van cardiovasculaire ziekte en diabetes.

Hoe hoger de taille in verhouding tot de heupen, hoe groter het risico.

Om deze reden is de taille-heupverhouding een handig hulpmiddel om te berekenen of een persoon een gezond gewicht en een gezonde maat heeft.

Meet je taille-heupverhouding

1. Meet rond de taille in het smalste gedeelte, meestal net boven de navel.
2. Deel deze meting door de meting rond je heup op het breedste gedeelte.

Als de taille van een persoon 71cm is en zijn heupen 91,5cm zijn, kun je 71 delen door 91,5. Dit geeft een ratio van 0,77.

Wat betekent taille-heup-ratio?

Hoe de ratio het risico op hart- en vaatziekten (CVD) beïnvloedt, is verschillend voor mannen en vrouwen, omdat ze meestal verschillende lichaamsvormen hebben.

Er zijn aanwijzingen dat dit het risico op HVZ als volgt kan beïnvloeden:

Bij mannen:

• Onder 0,9: het risico op cardiovasculaire gezondheidsproblemen is laag.
• Van 0,9 tot 0,99: het risico is matig.
• Bij 1,0 of hoger: het risico is groot.

Bij vrouwen:

• Onder 0,8: het risico is laag.
• Van 0,8 tot 0,89: het risico is matig.
• Op 0,9 of hoger: het risico is groot.

Deze cijfers kunnen echter variëren, afhankelijk van de bron en de populatie waarop ze van toepassing zijn.

heup-taille-ratio is mogelijk een betere voorspeller van hartaanvallen en andere gezondheidsrisico’s dan BMI, waarbij geen rekening wordt gehouden met de vetverdeling.

Een studie van gezondheidsdossiers voor 1.349 mensen in 11 landen, gepubliceerd in 2013, toonde aan dat mensen met een hogere ratio ook een groter risico lopen op medische en chirurgische complicaties met betrekking tot colorectale chirurgie.

De ratio meet echter niet nauwkeurig het totale lichaamsvetpercentage van een persoon, of hun spier-tot-vetverhouding.

Methode 3: Taille-hoogte verhouding

Taille-tot-hoogte ratio is een ander hulpmiddel dat het risico op hartaandoeningen, diabetes en algehele mortaliteit effectiever kan voorspellen dan BMI.

Een persoon wiens middelomtrek minder dan de helft van zijn lengte heeft, heeft een lager risico op een aantal levensbedreigende gezondheidscomplicaties.

Meet je taille-hoogte verhouding

De lengte van een persoon moet minstens twee keer zijn tailleomtrek zijn voor een gezonde WtHR (waist to height ratio).

Om de WtHR te berekenen, moet een persoon zijn tailleomtrek delen door zijn lengte. Als het antwoord 0,5 of minder is, is de kans groot dat ze een gezond gewicht hebben.

Een vrouw met een lengte van 163 cm, moet een tailleomtrek hebben van minder dan 81 cm.
Een man die 183 centimeter lang is, moet een taillemaat hebben van minder dan 91 cm.

Deze metingen geven een WtHR van iets minder dan 0,5.

In een studie gepubliceerd in 2014 in Plos One concludeerden onderzoekers dat WtHR een betere voorspeller van mortaliteit was dan BMI.

De auteurs citeerden ook bevindingen uit een ander onderzoek, met statistieken voor ongeveer 300.000 mensen uit verschillende etnische groepen, waarin werd geconcludeerd dat WHtR beter is dan BMI bij het voorspellen van hartaanvallen, beroertes, diabetes en hypertensie.

Dit suggereert dat de WHtR een nuttig screeningstool zou kunnen zijn.

Metingen die rekening houden met de tailleomtrek, kunnen goede indicatoren zijn voor de gezondheidsrisico’s van een persoon, omdat vet dat zich rond het midden verzamelt, schadelijk kan zijn voor het hart, de nieren en de lever.

Methode 4: percentage lichaamsvet

Het lichaamsvetpercentage is het gewicht van het vet van een persoon gedeeld door hun totale gewicht.

Totaal lichaamsvet omvat essentieel en opslagvet.

• Essentieel vet: een persoon heeft essentieel vet nodig om te overleven. Het speelt een rol in een breed scala aan lichaamsfuncties. Voor mannen is het gezond om 2 tot 4 procent van hun lichaamssamenstelling als essentieel vet te hebben. Voor vrouwen is het cijfer 10 tot 13 procent.
• Opslagvet: vetweefsel beschermt de interne organen in de borst en buik, en het lichaam kan het indien nodig gebruiken voor energie.

Afgezien van de geschatte richtlijnen voor mannen en vrouwen, kan het ideale totale vetpercentage afhangen van het lichaamstype of activiteitenniveau van een persoon.

ACE beveelt de volgende percentages aan:

Een hoog percentage lichaamsvet kan wijzen op een groter risico op:

• suikerziekte
• hartziekte
• hoge bloeddruk
• beroerte

Het berekenen van het lichaamsvetpercentage kan een goede manier zijn om het fitnessniveau van een persoon te meten, omdat dit de lichaamssamenstelling weergeeft. BMI maakt daarentegen geen onderscheid tussen vet en spiermassa.

Hoe lichaamsvet te meten

Remklauwen meten lichaamsvet. Het resultaat kan een indicatie geven of een persoon waarschijnlijk bepaalde gezondheidsrisico’s loopt.

De meest gebruikelijke manier om het percentage lichaamsvet te meten, is het gebruik van een huidplooi, waarbij speciale schuifmaten worden gebruikt om de huid vast te knijpen.

De gezondheidsdeskundige meet weefsel op de dij, buik, borst (voor mannen) of bovenarm (voor vrouwen). De technieken zorgen voor een nauwkeurige meting binnen ongeveer 3,5 procent.

Andere technieken zijn onder meer:

• hydrostatisch lichaamsvet meten, of “onderwater wegen”
• luchtdensitometrie, die luchtverplaatsing meet
• dubbele energie röntgenabsorptiometrie (DXA)
• bio-elektrische impedantieanalyse

Geen van deze kan een 100 procent nauwkeurige meting geven, maar de schattingen zijn dichtbij genoeg om een ​​redelijke beoordeling te geven.

Veel sportscholen en artsenpraktijken hebben apparaten voor het meten van het lichaamsvetpercentage van een persoon.

In deze video van What Matters Nutrition bekijkt David Brewer, een geregistreerde diëtist, de kwestie van het ideale gewicht en bespreekt hij veel van de hierboven genoemde punten:

Hoe te meten?

Body mass index (BMI), taille-tot-heup ratio, taille-tot-hoogte ratio (WtHR) en lichaamsvetpercentage zijn vier manieren om een ​​gezond gewicht te beoordelen.

Het combineren van hen kan de beste manier zijn om een ​​nauwkeurig beeld te krijgen of je zou moeten overwegen om actie te ondernemen of niet.

Iedereen die zich zorgen maakt over hun gewicht, tailleomtrek of lichaamssamenstelling, moet contact opnemen met een arts of voedingsdeskundige. Zij zullen kunnen adviseren over geschikte opties.

Maakt het uit of iemand te zwaar is, zolang ze maar gezond en comfortabel zijn?

Het is belangrijk om te onthouden dat er een verband bestaat tussen overgewicht en een hoger risico op veel chronische ziekten, waaronder diabetes, hypertensie en metabool syndroom.

Bovendien kan het dragen van extra gewicht zwaar zijn op het skelet en gewrichten, en het kan leiden tot veranderingen in motorische functie en houdingsregulatie.

Dit kan zijn omdat extra lichaamsgewicht spierkracht en uithoudingsvermogen kan verminderen, iemands houding kan verstoren en ongemak kan veroorzaken bij normale lichaamsbewegingen.

Voor jonge mensen kan overgewicht tijdens de ontwikkelingsstadia van de groei bijdragen aan ongebruikelijke motorpatronen. Dit kan tot in de volwassenheid blijven.

Hoeveel calorieën mag je per dag? Tips voor vrouw, man & afvallen

Hoeveel calorieën mag je per dag? Een gemiddelde vrouw moet ongeveer 2000 calorieën per dag eten voor de juiste balans, en 1500 calorieën om één kilo gewicht per week te verliezen.

Een gemiddelde man heeft 2500 calorieën nodig voor de juiste balans, en 2000 om één kilo gewicht per week te verliezen.

Dit is echter afhankelijk van verschillende factoren. Deze omvatten leeftijd, lengte, huidig ​​gewicht, activiteitsniveaus verschillende andere.

Lees ook het inmiddels meest verkochte boek in Nederland met de lekkerste gerechten “de afslank receptenbijbel”. 

Wat zijn calorieën?

Een calorie is een eenheid die energie meet. Calorieën worden meestal gebruikt om de energie-inhoud van voedingsmiddelen en dranken te meten. Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je lichaam elke dag verbrandt.

Hoe Calorie-inname te verminderen zonder jezelf te verhongeren?

Calorieën zijn gewoon een maat voor energie.

Het is bekend dat, om aan te komen, er meer calorieën in je lichaam moeten komen dan dat je verbruikt hebt.

Omgekeerd, als meer calorieën je lichaam verlaten dan erin te komen, dan verlies je gewicht.

Dat gezegd hebbende, alleen het snijden van calorieën, zonder het voedsel dat u eet, is meestal geen duurzame manier om af te vallen.

Hoewel het voor sommige mensen werkt, hebben de meeste mensen honger en geven uiteindelijk hun dieet op.

Om deze reden wordt het ten zeerste aanbevolen om een ​​paar andere permanente wijzigingen aan te brengen om je te helpen een calorietekort te behouden op de lange termijn, zonder je hongerig te voelen.

Hier zijn 5 empirisch onderbouwde veranderingen in voeding / levensstijl waarvan is aangetoond dat ze mensen helpen af ​​te vallen.

1. Meer eten van proteïnen kan je eetlust verminderen, heb je 60% minder honger en verbranden er meer calorieën.
2. Vermijd suikervrije frisdranken (en vruchtensappen), de meest vetmestende items in het moderne dieet.
3. Meer water drinken kan helpen bij het afvallen.
4. Doe wat oefening of hef gewichten.
5. Verminder inname van koolhydraten, vooral geraffineerde koolhydraten en suikers

Hoeveel calorieën heb je echt nodig? Of je nu probeert af te vallen, aan te komen, of vasthoudt aan je huidige gewicht, je kunt de aanbevolen calorieën per dag op zoeken geselecteerd per geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. Het onderstaande grafiek zou alleen als oriëntatiepunt moeten worden gebruikt, omdat elke persoon verschillend is.

Om je gewicht te behouden – in het onderstaande schema zie je je dagelijkse caloriebeperking. Het is gebaseerd op leeftijd, activiteitsniveau en de BMI (body-mass index) van 21,5 voor vrouwen en 22,5 voor mannen.

Om af te vallen – Vroeger werd aanbevolen om een ​​kilo per week af te vallen, dan zou je het totale aantal van 500 calorieën per dag moeten verminderen. Nu geloven onderzoekers dat afvallen een trager proces is en dat een minderen van 10 calorieën per dag leidt tot een verlies van ongeveer één kilo per jaar. Dus als je sneller wilt afvallen moet je echt minder calorieën eten en drinken.

Voor succesvol gewichtsverlies zonder jojo effect, raden wij aan voedingsmiddelen te kiezen die minder calorieën bevatten, maar rijk zijn aan eiwitten, vitaminen, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen.

Aantal calorieën die je mag gebaseerd op geslacht, actief leven en leeftijd!!

Ben je bijv. een vrouw van 37 jaar met een gemiddeld actief leven dan zou je 2000 calorieën per dag mogen om op gewicht te blijven. Eet en drink je meer calorieën dan kom je aan, eet en drink je minder per dag dan val je af.  Hieronder een standaard schema, hier kan je dus even simpel kijken hoeveel calorieën je mag per dag.

Schema: Hoeveel calorieën heb je echt nodig?

* Niet actief betekent een levensstijl die lichte lichamelijke activiteit omvat die verband houdt met typische activiteiten in het dagelijks leven. Matig actief bestaat uit 2 tot 5 kilometer per dag lopen met een snelheid van 4,5 tot 6 kilometer per uur (of het gemiddelde daarvan). Een actief persoon loopt dagelijks meer dan 5 kilometer in hetzelfde tempo, of doet vergelijkbare oefeningen.

Meer eiwitten eten kan de eetlust verminderen

Als het gaat om afvallen, is eiwit de koning van voedingsstoffen.

Het toevoegen van eiwitten aan je dieet is de eenvoudigste, meest effectieve en lekkerste manier om met minimale inspanning af te vallen.

Studies tonen aan dat proteïne zowel je metabolisme verhoogt als je eetlust beperkt.

Omdat eiwit energie nodig heeft om te metaboliseren, kan een eiwitrijk dieet het aantal verbrande calorieën verhogen met 80-100 calorieën per dag.

Eiwit is ook verreweg de meest vullende voedingsstof. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die 30% van de calorieën als eiwit aten, automatisch 441 minder calorieën per dag aten.

Met andere woorden, je kunt gemakkelijk calorieën verhogen en calorieën verminderen door slechts eiwit aan je dieet toe te voegen.

Eiwit kan ook helpen bij het bestrijden van hunkeren, de ergste vijand van de dieter.

In één onderzoek verminderde 25% van de dagelijkse calorieën als eiwit obsessieve gedachten over voedsel met 60% en verminderde het verlangen naar late snacking met 50%.

Als je duurzaam en met minimale inspanning wilt afvallen, kun je overwegen je eiwitinname permanent te verhogen.

Niet alleen zal het je helpen gewicht te verliezen, het zal ook gewichtstoename voorkomen of op zijn minst aanzienlijk verminderen, in het geval je ooit besluit om je inspanningen voor gewichtsverlies te staken.

Vermijd suikerhoudende frisdranken en vruchtensappen

Een andere relatief eenvoudige verandering die je kunt maken, is om vloeibare suikercalorieën uit je dieet te verwijderen.

Dit omvat frisdranken, vruchtensappen, chocolademelk en andere dranken met toegevoegde suiker.

Deze producten zijn waarschijnlijk het meest dikmakende aspect van het moderne dieet, omdat je hersenen vloeibare calorieën niet op dezelfde manier registreren als vaste calorieën.

Om deze reden zorgt het drinken van suikerhoudende frisdrank er niet voor dat je hersenen automatisch compenseren door je in plaats daarvan minder andere dingen te laten eten.

Studies hebben aangetoond dat suikerhoudende dranken sterk verband houden met een verhoogd risico op obesitas, waarbij één onderzoek bij kinderen een verhoogd risico van 60% liet zien voor elke dagelijkse portie van een met suiker gezoete drank.

Natuurlijk gaan de schadelijke effecten van suiker verder dan gewichtstoename. Het kan rampzalige effecten hebben op de stofwisseling en het risico op veel ziekten verhogen.

Hoewel kleine hoeveelheden natuurlijke suikers uit voedingsmiddelen zoals fruit absoluut prima zijn, kunnen grote hoeveelheden toegevoegde suiker en suikerhoudende dranken een absolute ramp zijn.

Er is absoluut geen fysiologische behoefte aan deze dranken en de voordelen op lange termijn van het vermijden ervan kunnen enorm zijn.

Het is belangrijk om zoete frisdranken en vruchtensappen te vermijden, omdat vloeibare suiker het meest dikmakende aspect van het westerse dieet is.

Meer water drinken kan gewichtsverlies bevorderen

Een heel eenvoudige truc om gewichtsverlies te vergroten is om meer water te drinken.

Dit kan het aantal calorieën dat je verbrandt tot 90 minuten verhogen.

Door ongeveer 8 glazen (gelijk aan 2 liter) water per dag te drinken, kun je ongeveer 96 calorieën meer verbranden.

De timing van wanneer je water drinkt, kan echter nog belangrijker zijn, omdat het nuttigen van water vóór de maaltijd kan helpen de honger te verminderen en ervoor te zorgen dat je automatisch minder calorieën eet.

In een 12 weken durende studie zorgde het drinken van 0,5 liter water een half uur voor de maaltijd ervoor dat mensen 44% meer gewicht verloren.

In combinatie met een gezond dieet lijkt het drinken van meer water (vooral voor de maaltijd) nuttig als je wilt afvallen.

Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en groene thee zijn ook uitstekend. Hun cafeïnegehalte kan het metabolisme enigszins stimuleren, althans op de korte termijn.

Studies hebben aangetoond dat drinkwater de stofwisseling kan stimuleren. Als je het een half uur voor de maaltijd drinkt, kun je minder calorieën eten.

Training en gewichten

Wanneer we minder calorieën eten, compenseert ons lichaam door energie te besparen, waardoor we minder verbranden.

Dit is de reden waarom langdurige caloriebeperking de stofwisseling aanzienlijk kan verminderen en dat, wanneer je dan eventjes stopt met je strikte dieet er ineens weer kilo’s in een rap tempo aanvliegen.

Niet alleen dat, maar het kan ook leiden tot verlies van spiermassa. Spier is metabolisch actief, dus dit kan het metabolisme nog verder verminderen.

De enige bewezen strategie om dit effect te voorkomen, is om je spieren te trainen door gewichten te heffen.

Dit is herhaaldelijk aangetoond om spierverlies te voorkomen en voorkomt dat je metabolisme vertraagt ​​tijdens langdurige caloriebeperking.

Natuurlijk, als je probeert af te vallen, wil je niet alleen vet verliezen, maar wil je er ook voor zorgen dat het onderliggende er ook goed uitziet.

Als je niet in een sportschool kunt komen, overweeg dan om thuis lichaamsoefeningen te doen, zoals push-ups, squats, sit-ups, etc.

Wat cardio doen zoals wandelen, zwemmen of joggen kan ook belangrijk zijn, niet noodzakelijk voor gewichtsverlies maar voor een optimale gezondheid en algemeen welzijn.

Natuurlijk heeft lichaamsbeweging ook een aantal andere voordelen die verder gaan dan gewichtsverlies, zoals een lang leven, minder risico op ziekte, meer energie en je elke dag beter voelen.

Gewichtheffen is belangrijk, omdat het spierverlies vermindert en voorkomt dat je stofwisseling vertraagt.

Verminder de inname van koolhydraten

Vooral geraffineerde koolhydraten en suikers. Het verminderen van koolhydraten is een zeer effectieve manier om gewicht te verliezen, omdat het de eetlust vermindert en ervoor zorgt dat je automatisch minder calorieën eet.

Studies hebben aangetoond dat het eten van een koolhydraatarm dieet tot de volheid ervoor kan zorgen dat je ongeveer 2-3 keer meer gewicht verliest dan een caloriearm, vetarm dieet.

Niet alleen dat, maar koolhydraatarme diëten hebben ook veel andere voordelen voor de gezondheid, vooral voor mensen met type 2 diabetes of metabool syndroom.

Maar je hoeft niet low-carb te gaan. Zorg er gewoon voor dat je hoogwaardige, vezelrijke koolhydraatbronnen eet, gericht op hele voedingsmiddelen met één ingrediënt.

Als je je aan echt voedsel houdt, wordt de exacte samenstelling van je dieet minder belangrijk.

Het verminderen van koolhydraten kan gewichtsverlies helpen, maar ook de eetlust verminderen en ervoor zorgen dat je minder calorieën eet.

Hoeveel heb je nodig?

Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, hangt af van of je je gewicht wilt behouden, wilt afvallen of wilt aankomen, evenals verschillende factoren zoals je geslacht, leeftijd, lengte, huidig ​​gewicht, activiteitenniveau en metabole gezondheid.

Het verminderen van calorieën hoeft niet te betekenen dat je jezelf uithongert. Een paar eenvoudige dieet- en levensstijlveranderingen zoals lichaamsbeweging, goede hydratatie en verhoogde eiwit- en verminderde koolhydraatinname kunnen je helpen gewicht te verliezen en je tevreden te voelen.

BMI verschil tussen mannen en vrouwen

Zijn mannen zwaarder dan vrouwen? Normaal gesproken wel. Maar hoe zit het dan met hun Body Mass Index (BMI)?

Gewoonlijk zijn de BMI-waarden van meisjes iets hoger dan die van jongens (van 7 tot 16 jaar). Na je 18e draait dit om en zijn de BMI-waarden van mannen juist iets hoger dan die van vrouwen.

Overgewicht is een ander verhaal. Op ongeveer 18-jarige leeftijd worden de Body Mass Index-waarden van jonge mannen en vrouwen gelijk bij het 85e percentiel (overgewichtdrempel). Die drempel is gesteld op 25 kg / m2.

Voor volwassenen van middelbare leeftijd hebben vrouwen met overgewicht meestal hogere Body Mass Index-waarden dan mannen met overgewicht.

Dit is verwarrend en als je er teveel over nadenkt kan je er wel eens hoofdpijn van krijgen omdat er geen goede juiste manier is om deze vraag te beantwoorden.

Moeten mannen en vrouwen dan verschillende drempels voor overgewicht hebben?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) denkt van niet. Ze kozen namelijk voor een enkele drempel van 25 kg / m2 als de overgewichtdrempel voor zowel mannen en vrouwen, jong en oud. De reden hiervoor lijkt eenvoud te zijn.

Er is echter aanzienlijk gepubliceerd wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat mannen en vrouwen verschillende overgewichtdrempels moeten hebben.

Lichaamsvet bij mannen en vrouwen

Uit een hele reeks methoden die worden gebruikt om lichaamsvet te meten, weten we dat vrouwen meer vet dragen dan mannen. Hierover bestaat geen discussie, het is normaal en aangetoond.

Definities van ‘overgewicht’ op basis van lichaamsvetpercentages gebruiken een mannelijke drempel van 25% lichaamsvet. De overgewichtdrempel van de vrouw is echter 33% lichaamsvet.

Het is normaal dat vrouwen meer vet dragen dan mannen en het is ook normaal dat mannen meer spieren hebben dan vrouwen. Bovendien wegen spieren meer dan vet.

Dus stel dat een man en vrouw dezelfde lengte hebben, zullen ze hetzelfde wegen en zullen hun body mass index hetzelfde zijn?

Normaal gesproken dus niet. Het zou een zeldzaam toeval zijn als de extra spiermassa van een man het extra vet van een vrouw precies in balans zou brengen.

Studies hebben de gemiddelde BMI gemeten van mensen met lichaamsvetpercentages bij de overgewichtdrempel en deze zijn 25% bij mannen en 33% bij vrouwen.

Dus als mijn vetpercentage 33% of minder is, ben ik normaal en niet te zwaar? Dat klopt.

Dat betekent ook uit een medische studie dat een geschikte BMI-kloof van 2 kg / m2 tussen de BMI van mannen en vrouwen zou zijn.

De BMI van een man mag dan tot 27 zijn voor een gezond gewicht, die van een vrouw tot 25.

Er zijn tal van grote bevolkingsonderzoeken geweest die de Body mass index meten. De studies gebruiken de mediane BMI-waarden, die enigszins representatief zijn voor ‘gemiddelde’ mensen.

Deze onderzoeken tonen altijd aan dat mediane mannen hogere BMI-waarden hebben dan mediane vrouwen. Maar de kloof tussen de mediane BMI van mannen en vrouwen verandert met de leeftijd.

Dit komt omdat vet meestal toeneemt met de leeftijd, in grotere mate bij vrouwen dan bij mannen, en spiermassa juist afneemt, hetgeen mannen nou net weer meer hadden dan vrouwen.

Een probleem met de huidige World health organization-drempels voor overgewicht bij 25 kg / m2 is dat het oneerlijk is voor mannen.

Vandaar dat deze drempels een groter percentage van de mannelijke bevolking bestempelen als ‘overgewicht’.

Als de mannelijke drempel hoger was of de vrouwelijke drempel lager voor ‘overgewicht’, dan zou het aandeel mannen en vrouwen met overgewicht gelijker zijn.

Deens onderzoek naar BMI bij vrouwen

In een Deens onderzoek werd een puur statistische methode gebruikt om alternatieve BMI-drempels voor overgewicht te definiëren die eerlijk zijn voor zowel mannen en vrouwen als belangrijke statistische criteria.

De studie suggereert een BMI van 27,2 kg / m2 voor mannen en 25,0 kg / m2 voor vrouwen als drempels voor overgewicht.

De kloof tussen deze BMI cijfers is 2,2 kg / m2.

In ieder geval is het dus duidelijk dat de BMI zoals hij nu als gezond wordt aangegeven van 25 een goed advies is voor vrouwen. En die kun je dus prima aanhouden.

Bmi Berekenen Vrouw Uitkomst Tabel

De formule is vrij simpel. BMI is het lichaamsgewicht uitgedrukt in kilogram gedeeld door de lengte uitgedrukt in meter in het kwadraat. Het resultaat wordt uitgedrukt in kg/m²

Wanneer je BMI als vrouw lager is dan 18,5 spreekt men van ondergewicht, tussen 18,5 en 25 is normaal gewicht, tussen 25 en 30 spreekt men over overgewicht, boven de 30 is het obesitas en boven de 40 wordt morbide obesitas genoemd.

In deze laatste twee gevallen is het sterk aangeraden dat je jouw huisarts raadpleegt voor advies

Leeftijd en fitheid

Voor volwassenen van 20 jaar en ouder neemt BMI gewicht en lengte op, maar er wordt geen rekening gehouden met leeftijd of geslacht.

Een vrouw heeft meestal meer lichaamsvet dan een man met dezelfde BMI. Evenzo heeft een oudere persoon de neiging om meer lichaamsvet te hebben dan een jongere persoon met een gelijke BMI.

Om deze redenen geeft BMI mogelijk niet de details die nodig zijn om te bepalen of het gewicht van een persoon gezond is.

Lichaamsbouw

BMI geeft niet de locatie of hoeveelheid lichaamsvet weer en deze factoren kunnen de gezondheid beïnvloeden.

Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat mensen met vet rond de taille en rond de buik meer risico lopen op gezondheidsproblemen dan mensen met vet in andere gebieden.

Een 5-jarig onderzoek van 1.964 mensen, gepubliceerd in Scientific Reports in 2017, was een studie die deze bevindingen bevestigde.

Het is daarom belangrijk om een gezonde levensstijl en het juiste dieet te volgen. Als je als vrouw boven de 25 bent en je twijfelt over je gewicht, dan kun je een dit gratis weekmenu proberen om te kijken of het je bevalt:

(bekijk meer afbeeldingen)

Als een persoon een hoge BMI heeft, heeft hij waarschijnlijk een hoog percentage lichaamsvet, vooral als zijn BMI in de categorie zwaarlijvigheid valt.

Het is echter mogelijk om “overgewicht” te hebben volgens je BMI, maar toch gezonde niveaus van lichaamsvet te hebben.

Voor extreem gespierde mensen, zoals atleten en bodybuilders, kunnen lengte- en gewichtsmetingen alleen niet nauwkeurig op gezondheid duiden, omdat spieren meer wegen dan vet. Zo ook dus het verschil tussen BMI voor mannen en vrouwen zoals hierboven besproken.

Een gezond, gespierd persoon kan een BMI hebben in een zeer hoog bereik. Ondertussen kan een zwakke, inactieve persoon een lage BMI hebben, maar meer lichaamsvet en minder mager weefsel dan gezond is.

BMI in verschillende levensfasen

Regelmatige BMI kan in sommige levensfasen niet nauwkeurig de gezondheidstoestand van een persoon aangeven.

Waaronder:

• bmi bij zwangerschap en borstvoeding
• bmi tijdens je kinderjaren en adolescentie, terwijl een persoon nog groeit

Om deze reden zijn BMI-berekeningen verschillend voor kinderen en tieners. Deze metingen houden rekening met leeftijd en geslacht.

Norm kan ook variëren tussen mensen van bepaalde rassen en etnische groepen.

Een afslankprogramma kiezen

Een afslankprogramma kiezen? Als je op zoek bent naar een afslankprogramma, is het verstandig om er een te zoeken die aan je behoeften voldoet en je op de juiste weg zet naar succes op de lange termijn. Zoek in het algemeen naar programma’s die zijn gericht op stabiel gewichtsverlies – ongeveer 1-2 kilo per week. Terwijl je een programma kiest, stelt u de onderstaande vragen:

• Is het programma gemaakt door bekwame counselors en gezondheidswerkers zoals geregistreerde diëtisten, artsen en inspanningsfysiologen?
• Hoe beperkt zijn de voedselkeuzes?
• Wie stelt je streefgewicht in: jij, of iemand anders?
• Hoe mensen slagen succesvol met dit programma?
• Wat is het gemiddelde gewichtsverlies bij mensen die het programma hebben afgerond op een jaar?
• Zijn er mensen die problemen of bijwerkingen hebben bij dit programma?
• Wat zijn die problemen en bijwerkingen?
• Is er een onderhoudsprogramma om het gewicht bij te houden?  Gewichtsverlies is belangrijk, dus er moet een plan voor zijn.
• Wat zijn de totale kosten, inclusief voedsel of supplementen die nodig zijn?

Als je van plan bent meer dan 15 tot 20 kilo te verliezen, gezondheidsproblemen hebt of regelmatig medicijnen inneemt, raadpleeg dan je huis arts voordat je met een afslankprogramma begint. Als je van plan bent om een ​​dieet met een zeer laag caloriegehalte te gebruiken, raadpleeg dan zeker je huisarts en informeer hem / haar over je dieet.

De afslank receptenbijbel.

Een echte aanrader is het afslank receptenbijbel. Het mooie van dit programma is dat je het geheel digitaal kan ontvangen en direct kan beginnen. Je blijft lekker, goedkoop en makkelijk eten. De receptenbijbel is een echte aanrader voor iemand die graag gezonder wilt eten maar ook 1 – 3 kilo per week wilt afvallen.

Om echte te tonen dat Het receptenbijbel een aanrader is, is er een tijd geleden een goed onderzoek gedaan. Hieronder de resultaten van de enquête:

(bekijk meer afbeeldingen)

Een afslankprogramma kiezen?

Het is moeilijk om het juiste afslankprogramma te vinden, daarom ben je waarschijnlijk op deze website gekomen. Het programma waar ik het meeste in geloof is het Afslank recepten bijbel, maar er zijn er veel meer. Vooral online zijn er steeds meer afslankprogramma’s. Hieronder de top 5 met de beste afslankprogramma’s online.

1. Het afslankreceptenbijbel
2. Fitchef
3. Simpel snel slank
4. Afslankoplossingen
5. Koolhydraatarm 50 dagen programma

Wat een gewichtsverlies van 5% kan betekenen voor je gezondheid

Wat kan 5% voor je betekenen? Je hoeft niet af te slanken om je middelbare school gewicht te krijgen om echte gezondheidsvoordelen te krijgen. Het verliezen van slechts enkele kilo’s maakt een groot verschil. Vijf procent van je lichaamsgewicht 4 kilo voor een persoon van 80 kilo kan allerlei gezondheidsproblemen verbeteren en je ook beter laten voelen.

Aantal feitjes op een rij!!

Je  gewrichten

Slechts 4 extra kilo voegen 16 kilo druk op je knieën en andere gewrichten van het onderlichaam. Hierdoor kunnen je gewrichten eerder verslijten. Extra vet kan ook ontstekingen veroorzaken.  Zelfs een beetje gewicht verliezen kan deze effecten verlichten. Als je het volhoud krijg je veel minder kans op artritis op latere leeftijd.

Voorkomen van diabetes type 2

Als je meer kans hebt om de aandoening te krijgen, is gewichtsverlies een van de twee manieren om dit te voorkomen of uit te stellen. De andere is matige oefening – 30 minuten op 5 dagen per week. Als je al diabetes hebt, kan het verliezen van gewicht je helpen minder medicatie te nemen, je bloedsuiker onder controle te houden en de kans  verkleinen dat de aandoening andere gezondheidsproblemen zal veroorzaken.

Triglyceriden naar beneden brengen

Het zijn deeltjes in je lichaam die vet transporteren voor opslag en energie. Hoge waarden (meer dan 200 mg / dl) kan betekenen dat u een grotere kans heeft op een hartaanval of beroerte. Je kunt dichter bij gezonde niveaus komen (ongeveer 150 mg / dl) als u een beetje afslankt.

Hoge bloeddruk

Door extra lichaamsgewicht duwt je bloed harder tegen je aderwanden. Dat maakt je hart ook harder. Je kunt de druk met ongeveer 5 punten verlagen als je 5% trimt van dat getal op de schaal. Vermijd je zout en eet veel groenten, fruit en magere zuivel en je kunt het nog meer laten zakken.

Slaapapneu

Mensen met overgewicht krijgen extra weefsel achter in hun keel. Wanneer je lichaam ontspant tijdens het slapen kan dat weefsel naar beneden zakken en je luchtweg blokkeren. Het zorgt ervoor dat je de hele nacht in stappen stopt met ademen, wat allerlei gezondheidsproblemen veroorzaakt, vooral voor je hart. Een beetje afvallen kan de slaapapneu verbeteren. Soms genoeg zodat je kunt stoppen met het gebruik van de grote ademhalingstoestellen die het behandelen.

Slaap langer en beter

5% afvallen en je slaapt veel beter en wordt ook uitgerust wakker, zeker als je het afvallen combineert met gezond eten en af en toe sporten. Je wordt veel fitter wakker.

Een betere humeur

Gewichtsverlies kan helpen om een beter humeur te krijgen. Wetenschappers proberen nog steeds uit te zoeken waarom, maar een beter lichaamsbeeld en verbeterde slaap kunnen een deel van de reden zijn. In een onderzoek voelde depressieve mensen met veel overgewicht zich beter nadat ze gemiddeld 8% van hun lichaamsgewicht verloren hadden.

Ontstekingen

Vet cellen, vooral die rond de buik, kunnen chemicaliën vrijmaken die het hele lichaam irriteren en ontsteken. Dit houdt verband met gezondheidsproblemen zoals artritis, hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes. Werk aan een doelstelling van 10% gewichtsverlies, en u kunt de hoeveelheid van deze stoffen verlagen en je kansen op een ernstige ziektes verkleinen.

Meer seks

Als je te zwaar bent, heb je meestal minder seks. Het kan zijn omdat je je gewoon niet lekker voelt over je lichaam. Maar het kan ook zijn dat je minder verlangen hebt.  verlies een paar kilo en je voelt je niet alleen beter over jezelf, je bent ook vaker in de stemming.

Tot zover ons lijstje met dingen die je kan verbeteren als je maar een klein beetje bent afgevallen. Om te beginnen met dat kleine beetje afvallen kan je het beste beginnen met gezonde voeding waar je ook weer van afvalt.  Een aanrader is om het eBook Afslank recepten bijbel te downloaden.

BMI, overgewicht en hartziekten

De mensen met een lagere BMI en overgewicht hebben een grotere kans op het krijgen van hart- gerelateerde problemen en andere ziekten

Obesitas is een groot probleem  tegenwoordig. Er zijn heel veel mensen die vechten tegen  probleem van overgewicht. Het is een zorgwekkende factor en vaak veel gezondheid complicaties veroorzaken.

Obesitas vormt een grote bedreiging voor je gezondheid onder de huidige generatie van mensen . Onregelmatige eetgewoontes en junk food zijn een belangrijke reden voor de mensen die lijden aan overgewicht.

Echter , is het belangrijk om  je BMI  te berekenen voor zowel vrouwen als mannen. De BMI (body mass index) is een getal dat het gehalte aan vet in een menselijk lichaam vertegenwoordigt. Met de onderstaande calculator is mogelijk om handmatig het vet gehalte te berekenen.

De mensen met een lagere BMI en overgewicht hebben een grotere kans op het krijgen van hart- gerelateerde problemen en andere ziekten.

1 kilo per week afvallen?

Zou je graag 1 kilo per week willen afvallen, zonder dat je het gevoel hebt dat je een streng dieet volgt?

Dat is makkelijker dan je denkt, je moet alleen weten wat je wel en niet moet eten! Het is belangrijk dat je relatief veel eiwit binnenkrijgt. Eiwitten houden je spierweefsel – en daarmee je metabolisme – op peil en geven je een gevoel van verzadiging. Hierdoor eet je per saldo minder.

Onderzoek laat zien dat mensen die relatief veel eiwit eten succesvol en blijvend afvallen.

Heb je nou inspiratie nodig voor gezonde en snel te bereiden recepten?
Dan is het FitChef boek echt een aanrader voor jou!

FitChef bevat snelle eiwitrijke recepten voor elk moment van de dag. Alle recepten zijn met uiterste zorg samengesteld en geven je de benodigde voedingsstoffen in de optimale verhouding. Dat helpt je om fit te worden en te blijven.

Daarnaast geef het FitChef boek je veel tips om gezond eten in de praktijk te brengen. Je leert precies wat je moet eten, hoeveel je moet eten en waarom je dat moet eten. Het boek bevat een handige boodschappenlijst en geeft je veel leuke tips en weetjes over gezond eten.

Dit nieuwe boek is absoluut een aanrader voor ieder die gezonder en fitter wilt worden. Omdat dit boek zojuist op de markt is betaal je tijdelijk geen verzendkosten.

Klik hier voor meer informatie

Het ligt er natuurlijk aan hoeveel je wilt afvallen in een week, wil je 2 kilo afvallen dan is dit best mogelijk om binnen een week te realiseren, wil je 10 kilo afvallen dan ga ik je dit nu echt afraden.

10 kilo in een week is meer dan 1 kilo per dag. Dit is bijna onmogelijk en vooral is dit erg ongezond.

Als je 1-3 kilo in een week wilt afvallen dan stel ik voor om intensief te trainen met daarnaast een streng dieet. Dus geen chippie meer voor de tv.

Op deze pagina een aantal diëten die je echt kunnen helpen om snel af te vallen. Dit wil niet zeggen dat je met deze diëten ook daadwerkelijk binnen een week veel afvalt.

Je hoeft jezelf niet te verhongeren of te investeren in onveilige supplementen voor gewichtsverlies. Je hoeft ook niet je workouts te verdubbelen om deze resultaten te bereiken.

Probeer in plaats daarvan deze simpele aanpak, waarbij je kunt kiezen uit de onderstaande tips om gewicht te verliezen die wel werken en je leven niet volledig zullen verpesten.

Kies tenminste vier van de door voedingsdeskundige en fitnessdeskundige ondersteunde tips en gebruik ze zeven dagen lang.  Als je je ambitieus voelt, pak er dan nog een paar aan. Hoe meer wijzigingen je aanbrengt, hoe meer gewicht je tussen nu en het eind van deze week kunt verliezen.

Drink voornamelijk water

Water heeft nul calorieën en koolhydraten en weinig tot geen natrium, waardoor het de perfecte afslankdrank is. En, vreemd genoeg, helpt het om het overtollige watergewicht weg te spoelen en het metabolisme te versnellen. Als je water te saai vind voeg dan wat partjes citroen of muntblaadjes toe.

Verwissel geraffineerde koolhydraten voor groenten

De eenvoudige koolhydraten in witte rijst, spaghetti en broodjes kunnen grote schade aanrichten aan je gewicht omdat ze erg snel worden verteerd, waardoor je snel weer honger hebt en meer kans hebt om later weer wat te eten.

In plaats van deze voedingsmiddelen kun je het vervangen door gezondere volkorenbroodproducten die veel vezels bevatten die soms een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Hierdoor krijg je minder snel honger en eet je dus minder.

In plaats van chips en dip, ga je voor wortels. De complexe koolhydraten uit deze groenten worden langzamer verteerd dan gewone koolhydraten, dus je blijft langer vol. En omdat groenten meestal veel water bevatten, helpen ze ook het overtollige watergewicht weg te spoelen.

Doe 30 minuten per dag aan cardio

Elke training die je hartslag verhoogt zal calorieën verbranden. Maar je zal meer calorieën verbranden als je een cardio routine kiest die meerdere spieren tegelijk gebruikt. Drie training om te overwegen: spinning, cardio kickboxing en boot-camp workouts. Een half uur van elk verbrand 200 tot 300 calorieën, terwijl je je armen, benen en kern verzacht zodat alles slanker en strakker lijkt.

Je verbrandt nog meer calorieën per sessie als je training intervaltraining bevat: afwisselende korte uitbarstingen van intense cardio met langzamere activiteit. Experts weten niet precies waarom het werkt, maar trainers zweren erbij.

Drink koffie een uur voordat je aan je training begint

Dit is de enige uitzondering op de regel om alleen te water te drinken: Zwarte koffer bevat maar 5 calorieën en je zal meer energie hebben voor je training. Je zult dus meer calorieën verbranden zonder je te realiseren dat je harder traint. Drink dus maar één bakje zwarte koffie een uur voordat je begint.

Doe 36 Push-ups en Lunges om de andere dag.

Deze sportschool oefeningen helpen bij het beeldhouwen van spieren, zodat je een meer gestroomlijnd uiterlijk krijgt. Voer om de dag drie sets van 12 van elke oefening uit. Push-ups richten zich op je bovenlichaam, terwijl lunges je billen, heupen en dijen bijwerken.

Snelle tip: zorg ervoor dat je rug en benen in een rechte lijn blijven tijdens je push-ups.  Je kunt zelfs nog meer spiermassa opbouwen met de lunges als je in elke hand vrije gewichten vasthoudt terwijl je ze doet.

Slaap 30 minuten meer per nacht

Dat extra half uur, of je nu 5 uur of 8 slaapt, kan je voldoende opfrissen zodat je betere voedselkeuzes maakt (met andere woorden, geen snelle suikeroplossing voor ontbijt op zoek naar energie) en je zult niet lusteloos worden. Meer rustgevende slaap (7 tot 8 uur is het beste) het verhoogt ook je stofwisseling. Ook bouwt je lichaam aan je spiermassa als je slaapt.

Doe één voedseloffer

Het stoppen van één verwennerij zoals de chips die je eet voor de tv of het chocolade dessert dat je na het eten eet kan een paar honderd calorieën van je dieet afhalen, wat zich vertaalt in minder vet. Je lichaam zal de afwezigheid van één voedseloffer niet eens merken.

Eet zalm

Het zit boordevol voedingsstoffen die spiertonus opbouwen en je huid een gezonde glans geven. Sommige voedingsdeskundigen beweren dat het consumeren van een portie (maakt niet uit hoe het gekookt is) je gezicht er meteen wat meer geprofileerd uit laat zien.

Neem een anti-gas pil

Neem een ​​van deze kauwtabletten die zonder recept verkrijgbaar zijn bij drogisterijen, om een ​​opgeblazen gevoel in je onderbuik op te heffen en gasbelletjes in je spijsverteringskanaal op te ruimen, hierdoor krijg je een plattere buik.

Ga rechtop staan

Als je je rug strak houdt en je schouders naar achteren terwijl je in je buik naar je ruggengraat zuigt, krijg je een slanker, meer gestroomlijnd midden.

Doe squats en sit-ups

Bodybuilders gebruiken deze techniek vóór wedstrijden omdat het direct aan spieren toevoegt. Doe drie sets van 12 van elke oefening om je buikspieren, kont en benen tijdelijk aan te spannen.

Is afvallen in 1 week mogelijk? Ja het kan!! Als je maandag begint met 4 of 5 van deze tips zal je volgende week maandag al resultaat zien. Hoeveel je dan bent afgevallen ligt helemaal aan jezelf.

Afvallen met shakes, pillen en hulpmiddelen?

Het is niet nodig om een personal trainer in te huren om snel af te vallen.
Het is ook niet nodig om peperdure pillen en zalfjes te kopen…

Een gezonde shake kan enorm helpen. Een shake is makkelijk te maken, smakelijk en geeft je een voldaan gevoel.

Bepaalde voedingssupplementen, die meestal helemaal niet duur zijn, helpen om sneller en gezonder af te vallen zonder energieverlies of een naar honger gevoel.

Het is erg makkelijk om zelf thuis een lekkere shake te maken.
Naar mijn ervaring is het zelfs goedkoper.

Gezond voedsel in combinatie met lekkere voedingssupplementen zijn vaak veel goedkoper dan de dagelijkse vette hap. Je houdt dus geld over als je het goed doet!

De psychologie achter afvallen

Het klinkt makkelijk. Het lijkt makkelijk. Gewoon gezond eten, veel bewegen en dan zul je vanzelf snel afvallen.

Helaas is het lastiger dan het lijkt. Veel mensen eten verkeerd omdat ze gespannen zijn of gewoon niet lekker in hun vel zitten.

Je bent een week aan het afvallen, sport goed en dan is er een tegenslag. Een vervelende de weegschaal bijvoorbeeld die er kilo’s berekent i.p.v. afhaalt.

“Waar doe je het allemaal voor?” Woede, verdriet en daarna is de gang naar de vette hap heel snel weer gezet, eten uit zelfmedelijden. Hoe ga je om met tegenslagen tijdens het afvallen? Daar wil ik uitgebreid op ingaan op deze website.

Naast beweging en de juiste voedsel is het kunnen omgaan met tegenslagen erg belangrijk als je snel wilt afvallen.

Review Fitchef

Je bent het vast weleens tegen gekomen de Fitchef. De Fitchef is een super dieet met heerlijke en snelle eiwitrijk recepten die ook nog eens in 15 minuten klaar kunnen zijn. Hou je van lekker eten begin dan met de Fitchef.

De basis van de boeken van Fitchef zijn gebaseerd op onder andere:

• Dat je een goed balans krijgt/vindt in je voedingspatroon.
• Dat de recepten allemaal makkelijk te maken zijn.
• Dat het lekker is.
• Dat je ook geen honger hebt.
• En dat de boodschappen betaalbaar zijn voor iedereen.

Lees ons review en ervaring met de Fitchef, daarnaast ontvang je ook nog eens korting bij je bestellen. 

Hoe af te vallen, lees deze tips

Zit je BMI tussen de 25 en 29,9 dan kan je er natuurlijk voor kiezen om af te vallen. Als je BMI 25,1 is is dat erg makkelijk maar zit je BMI tussen de 28 en 29.9 dan wordt dat ietsje lastiger. Je kan natuurlijk afvallen door je voeding te veranderen maar je kan ook afvallen door wat meer te gaan bewegen.

Het gaat natuurlijk nog sneller als je het allebei doet. Op onze website verschillende tips over afvallen en diëten. Lees vooral onze blog berichten door met goede tips over eten en natuurlijk afvallen.

Aandoeningen Obesitas

• Hoge bloeddruk
• Hartziekte en beroerte
• Diabetes type 2
• Hoge cholesterol
• Gezamenlijke problemen veroorzaakt door extra gewicht
• Problemen met ademhalen, waaronder slaapapneu, waarbij je kort stopt met ademen terwijl u slaapt
• Galstenen

Kleine veranderingen kunnen helpen

Het goede nieuws is dat je stappen kunt ondernemen om gewicht te verliezen. Gewicht verliezen kan een groot verschil maken voor je gezondheid en hoe je je voelt. Je hoeft misschien niet zoveel te verliezen als je zou denken om voordelen voor je gezondheid te zien.

Op onze website lees je niet alleen over BMI berekenen vrouw of man, maar alles over gezond eten en drinken en over afvallen en diëten.

Meest gestelde vraag:

Kan iedereen gebruik maken van dezelfde formule BMI berekenen vrouw?

Ja, iedereen kan dezelfde formule gebruiken om de body mass index uit te rekenen. Voor kinderen is de uitkomst echter wel anders. Het BMI berekenen is echter niet voor iedereen geschikt.

Topsporters en zwangere vrouwen kunnen bijvoorbeeld geen gebruik maken van de calculator, omdat voor hun andere waarden gelden. Ook vrouwen in de overgang kunnen hier makkelijk de BMI berekenen.

(bekijk het gratis afslank weekmenu)

Hoe bereken je je BMI uit het hoofd?

Er is een simpele BMI-formule. In dit artikel wil ik het met je hebben over hoe je de BMI-formule kunt gebruiken om je BMI uit het hoofd te berekenen, zonder een BMI-tool te gebruiken.

De BMI-formule gebruikt je gewicht (in kg) en je lengte (in meters) om een ​​eenvoudige berekening te vormen die een maat voor je lichaamsvet geeft.

De formule voor BMI werd in de jaren 1830 bedacht door de Belgische wiskundige Adolphe Quetelet en wordt universeel uitgedrukt in kg / m2.

Body mass index is een maat voor lichaamsvet en wordt vaak gebruikt in de gezondheidsindustrie om te bepalen of je gewicht gezond is.

BMI is van toepassing op zowel volwassen mannen als vrouwen en is de berekening van het lichaamsgewicht in relatie tot lengte. Dit artikel gaat in op de BMI-formule en laat zien hoe je deze kunt gebruiken om jouw eigen BMI te berekenen.

De BMI-formule

De eerste formule die we hebben vermeld, is de BMI-metrische formule, met kilogrammen en meters.

Metrische BMI-formule:

BMI = gewicht (kg) / [lengte (in m)] 2

Laten we een paar voorbeelden doornemen om te laten zien hoe deze formule werkt.

De BMI-formule gebruiken

Deze eenvoudige stappen helpen je bij het bepalen van jouw BMI:

1. Vermenigvuldig je lengte in meters (m) met zichzelf
2. Deel je gewicht in kilogram (kg) door het resultaat uit stap 1

Voorbeeld hoofdberekening met BMI formule

Voor een volwassene met een lengte van 180 cm en een gewicht van 75 kg:

De eerste stap moet zijn om de hoogte om te zetten in meters. Aangezien er 100 cm in een meter zijn, delen we de lengte door 100. Dit geeft ons 1,8 m.

Laten we die cijfers in onze formule stoppen:

BMI = 75 ÷ (1.8 × 1.8)

BMI = 75 ÷ 3,24

Dit geeft ons een BMI-cijfer van 23,15.

Als je de BMI niet handmatig met de formule wilt berekenen, kun je natuurlijk mijn populaire BMI-calculator gebruiken.

BMI-categorisatie

De onderstaande BMI-statistische categorieën zijn gebaseerd op BMI-scores en zijn van toepassing op volwassenen van 20 jaar en ouder. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beschouwt een gezonde BMI voor volwassenen als tussen 18,5 en 25.

Onze 1 meter 80 lange proefpersoon is dus gezond.

De BMI-formule blijft controversieel

We kunnen geen artikel over de BMI-formule bevatten zonder enkele controverses eromheen aan te raken.

Het is een veel voorkomend argument dat de resultaten van de BMI-formule te algemeen zijn en geen rekening houden met het geslacht, de lichaamsbouw, de leeftijd of de etniciteit van een persoon.

Professionele atleten worden bijvoorbeeld vaak beschouwd als overgewicht of obesitas bij het gebruik van BMI-metingen vanwege hun spierinhoud, die meer weegt dan vet.

Evenzo, naarmate mensen ouder worden, neemt hun botdichtheid af. Dus hoewel ze een gewicht binnen het normale BMI-bereik lijken te hebben, moet hun meting eigenlijk worden verkleind om dit te weerspiegelen.

In een studie gepubliceerd in het Journal of Economics in 2008, kon John Cawley, professor aan de Cornell University, aantonen dat BMI, vergeleken met het percentage lichaamsvet, aanzienlijke fracties van individuen als zwaarlijvig of niet-zwaarlijvig lijkt te classificeren.

Je kunt meer lezen over zijn onderzoek in dit HealthyDebate-artikel dat in 2016 is gepubliceerd.

Er bestaan ​​alternatieven voor BMI voor degenen die BMI als een onnauwkeurig meetinstrument beschouwen.

We hebben hier een artikel gewijd aan een gezond BMI en alternatieven om het te meten

Het spreekt voor zich dat je altijd een arts of zorgverlener moet raadplegen voor advies en begeleiding als je je zorgen maakt over je gewicht.

Het afslank receptenboek van Drs. Oscar Helm is een goed startpunt naar een gezondere leefstijl.

Lees meer: dit is hoe je af kunt vallen na je 40ste

Hoe afvallen op een gezonde manier?

Hoe afvallen op een gezonde manier? Er zijn natuurlijk ontzettend veel manieren om af te vallen, je kan beginnen aan een speciale shake die je helpt met afvallen, of misschien afval pillen wat ik niet aanraad. Je kan gaan sporten wat een goede optie is.

Maar je kan ook begin aan een gezond en lekker dieet.  Op deze pagina alles over hoe afvallen op een gezonde manier.

Hoe afvallen op een gezonde manier?

Voor dat je gaat afvallen is het belangrijk dat je weet wat je perfecte BMI is, Klik hier om je BMI te berekenen. BMI betekent Body Mass Index.Je meet hier in principe het aantal kilogrammen dat je per vierkante meter lichaam weegt.

Is je BMI goed dan is het niet nodig om af te vallen, je kan natuurlijk wel gezonder gaan eten of meer gaan sporten. Is je BMI boven het gemiddelde dan is het belangrijk om af te vallen.

Afvallen kan op verschillende manieren, één van de beste en gezondste manieren is met een gezond en lekker dieet.

Slim en duurzaam starten

Als in vorm komen deel uitmaakt van je goede voornemens, zijn hier de door experts goedgekeurde tips die je op een duurzame manier moet doen. Je kunt zelfs ook je koolhydraten behouden!

Als je eerste gedachte voor een hoopvol gewichtsverlies voor je goede voornemens is: “Welk dieet ga ik volgen”? Mensen, je doet het dan verkeerd!

Gewichtsverlies is een groot ding. Het probleem is dat rage-diëten, de extreme die een voedselbron beperken of dingen helemaal wegsnijden uit je voeding, geen langetermijnresultaten bieden.

Onderzoek toont aan dat we meer gewicht terugkrijgen dan waar we mee begonnen, dus je moet jezelf afvragen: wat heeft het voor zin om er überhaupt doorheen te worstelen?

Het is een grimmige prognose. Maar om je kansen op succes op de lange termijn te vergroten, wat hier het enige type succes is dat er echt toe doet, bieden we zes gezonde gewichtsverliesstrategieën om in gedachten te houden:

Stel slimme doelen

Je kunt de wedstrijd niet winnen met maar één doel. Als je op dag 1 op pad gaat om 30 kilo te verliezen, zonder tussentijdse controlepunten, verlies je de betekenisvolle maar minder indrukwekkend klinkende overwinningen die onderweg plaatsvinden uit het oog.

Je kunt ontmoedigd raken als je het maar niet haalt. Denk in plaats daarvan kleiner, zoals een halve kilo per week. Dat is 26 kilo per jaar! Dat kan echt oplopen.

Je kunt je doelen ook niet koppelen aan gewichtsverlies zelf. Richt je in plaats daarvan op doelen stellen op goede gewoontes, zoals vier keer per week sporten of elke dag de trap oplopen naar je kantoor op de derde verdieping.

Wanneer je gezondere neigingen opneemt als onderdeel van je levensstijl, zul je cijfers op de weegschaal in de juiste richting gaan zien. En als dat resultaat behalen om wat voor reden dan ook iets langer duurt dan je had gehoopt, zul je in de tussentijd minder snel ontmoedigd raken.

Tel geen calorieën

Ernstig! Richt je in plaats daarvan op de kwaliteit van het voedsel dat je eet.

Onderzoekers van Stanford University volgden onlangs de voeding van meer dan 600 volwassenen met overgewicht, en stuurden hen naar gezondheidsvoorlichtingslessen waarin ze leerden slimmer te winkelen, koken en eten. (Ze werden ook aangemoedigd om fysiek actief te zijn.)

Op zichzelf verminderden ze hun dagelijkse calorie-inname met ongeveer 500 calorieën en verloren ze gemiddeld 5 kilo per jaar.

Besteed deze periode meer tijd aan het verbeteren van sportief gedrag en minder tijd aan het bijhouden van een oplopende calorie-opname in je hoofd. Het is vermoeiend en leidt uiteindelijk tot stoppen met diëten.

En eet gewoon gezonder, zoals met de recepten van de recepten bijbel.

Vermijd heldere regels (waarschijnlijk)

Op het moment dat je tegen jezelf zegt dat je iets niet kunt ‘hebben’, is dit het enige wat je wilt. Zeg dus liever: ‘matiging’.

Als je dingen volledig uit je dieet snijdt, heb je het gevoel dat je een gebrek aan wilskracht of zelfbeheersing hebt als je uiteindelijk een keer de regels niet kunt volgens, wat tot teleurstelling leidt.

In werkelijkheid is het probleem niet jouw gebrek aan zelfbeheersing – het is het dieet zelf. Probeer in plaats daarvan een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen te consumeren.

Ja, zelfs koolhydraten.

Natuurlijk zullen er situaties zijn waarin je wilskracht wordt getest. In plaats van de verjaardagstaart van je collega helemaal te vermijden, kun je je zinnen zetten op een klein stukje.

Als je dit doet, kun je voorkomen dat je in plaats daarvan naar de super gaat om Cheetos te kopen op weg naar huis.

10 manieren om gewicht te verliezen zonder dieet

Eenvoudige veranderingen in je levensstijl kunnen je helpen af ​​te vallen én het eraf te houden.

Natuurlijk kun je snel afvallen. Er zijn tal van rage-diëten die werken om snel kilo’s kwijt te raken, terwijl je je hongerig en achtergesteld voelt. Maar wat heb je eraan om af te vallen alleen om er weer aan te komen?

Om kilo’s permanent weg te houden, is het het beste om langzaam af te vallen. En veel experts zeggen dat je dat kunt doen zonder een “dieet” te volgen.

In plaats daarvan is het belangrijk om je levensstijl eenvoudig aan te passen.

Een halve kilo vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Door 500 calorieën per dag te besparen door middel van dieet en lichaamsbeweging, kun je ongeveer die halve kilo per week verliezen.

Als je alleen je huidige gewicht wilt behouden, volstaat het om 100 calorieën per dag te minderen om de extra kilo per jaar te voorkomen die de meeste volwassenen elk jaar zwaarder worden in hun leven.

Gebruik een of meer van deze eenvoudige, pijnloze strategieën om af te vallen zonder een “dieet” te volgen:

Eet elke dag ontbijt

Een gewoonte die veel mensen gemeen hebben die afgevallen zijn en het eraf hebben gehouden, is elke dag ontbijten.

Veel mensen denken dat het overslaan van het ontbijt een geweldige manier is om calorieën te verminderen, maar meestal eten ze de hele dag door meer.

Studies tonen aan mensen die ontbijten lagere BMI’s hebben dan ontbijt-skippers en presteren beter, of op school of op kantoor. Probeer een kom volkoren ontbijtgranen met fruit en magere zuivelproducten voor een snelle en voedzame start van je dag.

Sluit de keuken ’s nachts

Stel een tijdstip vast waarop je stopt met eten, zodat je niet toegeeft aan de late nachtelijke trekjes of hersenloze snacks terwijl je televisie kijkt.

Neem een ​​kopje thee, zuig op een stukje hard snoep of geniet van een klein bakje ijs of bevroren yoghurt als je na het eten iets zoets wilt, maar poets je tanden zodat je minder snel iets eet of drinkt.

Let op vloeibare calorieën

Gezoete dranken stapelen de calorieën op, maar verminderen honger niet zoals vast voedsel. Bevredig je dorst met water, bruisend water met citrus, magere of halvolle melk, of kleine porties van 100% vruchtensap.

Probeer een glas voedzaam en caloriearm groentesap om je te houden als je honger hebt tussen de maaltijden.

Pas ook op voor alcoholcalorieën, die snel oplopen. Als je op de meeste dagen de neiging hebt om een ​​paar glazen wijn (zoals deze exclusieve) of een cocktail te drinken, kan het beperken van alcohol tot het weekend een enorme caloriebesparing zijn.

Eet meer groenten

Het eten van veel caloriearme groenten en fruit verdringt andere voedingsmiddelen die meer vet en calorieën bevatten. Verplaats het vlees van het centrale deel van je bord en vul het met vooral de groenten.

Of probeer een lunch of diner te beginnen met een groentesalade of een kom bouillon-gebaseerde soep.

Vul je keuken met veel fruit en groenten en bij elke maaltijd en snack, neem een ​​paar porties. Je dieet zal worden verrijkt met vitamines, mineralen, fytonutriënten, vezels, en als je super voedzame producten hebt, reik je niet naar de koekjestrommel.

Het is ook makkelijker om producten te pakken wanneer ze heel gemakkelijk in het zicht zijn. Zo zijn er studies gedaan naar water, groente en fruit en wanneer er overal een schaal staat, of een flesje water, in het zicht kies je veel vaker voor een gezonde snack of drank dan iets uit een keukenkastje te pakken.

Ga voor graan

Door geraffineerde granen zoals witbrood, cakes, koekjes en pretzels te vervangen voor hele granen en volkoren, voeg je broodnodige vezels toe en het vult je sneller, zodat je meer kans hebt om een ​​redelijke portie te eten.

Kies volkoren brood en pasta’s, bruine rijst, zemelen vlokken en volkoren crackers.

Beheers je omgevingen

Een andere eenvoudige strategie om calorieën te verminderen, is het beheersen van je omgeving: van het vullen van je keuken met veel gezonde opties tot het kiezen van de juiste restaurants.

Dat betekent de verleiding vermijden door weg te blijven van restaurants waar je all you kunt eaten, of waar er alleen maar vettige opties zijn op het menu.

En als het op feestjes aankomt, “eet je eerder een gezond tussendoortje zodat je geen honger zult lijden, en wees selectief wanneer je je bord aan het buffet vult. Wacht minstens 15 minuten voordat je teruggaat voor meer eten en neem een ​​groot glas water.

Verklein je porties

Als je niets anders zou doen dan je porties met 10% -20% verminderen, zou je al afvallen.

De meeste porties die zowel in restaurants als thuis worden geserveerd, zijn groter dan je nodig hebt. Trek de maatbekers uit de kast om grip te krijgen op je gebruikelijke portiegroottes, en werk eraan om ze te verkleinen.

Krijg direct meer portiecontrole met behulp van kleine schaaltjes, borden en kopjes. Je zult het minder snel karig vinden omdat het eten er als veel uitziet op kleiner serviesgoed.

Meer stappen toevoegen

Koop een stappenteller en voeg geleidelijk meer stappen toe totdat je 10.000 per dag bereikt. Doe de hele dag door wat je kunt om actiever te zijn:

• loop terwijl je telefoneert
• neem de hond mee voor een extra wandeling
• loop op de plaats tijdens tv-commercials
• neem de trap wanneer je maar kan

Het hebben van een stappenteller dient als een constante motivator en herinnering.

Er zijn goede smartwatches met de functie of je kunt er los eentje aanschaffen.

Eet proteïne bij elke maaltijd en snack

Door een bron van magere eiwitten aan elke maaltijd en snack toe te voegen, blijf je langer vol, zodat je minder snel te veel eet.

Probeer:

• magere yoghurt
• kleine portie noten
• pindakaas
• eieren
• bonen
• of mager vlees.

Experts raden ook aan kleine, frequente maaltijden en snacks te eten (om de 3-4 uur), om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en overmatig eten te voorkomen.

Het enige nadeel is dat de tandarts dat juist weer afraadt, maar houdt het bij suikervrije opties.

Schakel over naar lichtere alternatieven. Gebruik waar mogelijk de vetarme versies van saladedressings, mayonaise, zuivelproducten en andere producten.

Je kunt moeiteloos calorieën verliezen als je vetarme en lichtere producten gebruikt, en als het product wordt gemengd met andere ingrediënten in een gerecht, zal niemand thuis het merken.

Meer slimme vervangingen: gebruik salsa of hummus als dip; smeer broodjes met mosterd in plaats van mayo; eet gewone geroosterde zoete aardappelen in plaats van beladen witte aardappelen; gebruik magere melk in plaats van room in je koffie; vermijd de kaas op sandwiches; en gebruik een beetje vinaigrette op je salade in plaats van de romige dressing erop te smijten.

De Fitchef

Nog een bestseller waar ik zelfs een review over heb geschreven. Het recepten boek van de Fitchef is al vanaf 2016 één van de best sellers als het gaat om heerlijke en gezonde recepten. Het kookboek van Fitchef is geschreven door Mark van Oosterwijck.

Inmiddels is zijn methode zo populair dat er nu zelfs een verbeterde versie is de Fitchef Turbo.

Als we het hebben over “hoe afvallen op een gezonde manier”, dan is dat wel met de twee bovenstaande manieren. Er zijn natuurlijk nog veel meer lekkere diëten of methodes om af te vallen. Maar op deze website willen wij je alleen maar adviseren met de beste diëten en methodes.

Daarom op deze pagina alleen de bovenste 2 diëten die echt werken en echt super lekker zijn.

(bekijk meer afbeeldingen)

De oprichter van Mighty Good Man is een content marketer, vader en houdt van het uitproberen van nieuwe styling producten en kleding. Al vanaf jonge leeftijd knipt hij bijvoorbeeld al zijn eigen haar en baard. Nu maakt hij sinds 2016 samen met zijn team hulpvaardige blog artikelen om trouwe lezers te helpen met alles voor de man.